Cómo enviar entrenamientos a Garmin, Wahoo, Karoo y COROS

Por qué merece la pena llevar la sesión en el ciclocomputador

• Objetivos en pantalla: cada bloque aparece con su rango de vatios o de pulso y su tiempo restante.
• Avisos: el dispositivo te indica si vas por encima o por debajo del objetivo.
• Una vuelta por bloque: al terminar cada paso de la sesión, el ciclocomputador cierra una vuelta. Así, al analizar la salida, cada bloque queda separado y se puede comparar con lo que tocaba.
• Menos decisiones sobre la marcha: sales a la calle o te subes al rodillo y solo tienes que seguir la pantalla.

El puente: Intervals.icu

Intervals.icu es una plataforma de análisis de entrenamiento gratuita que tiene conexión oficial con Garmin Connect, Wahoo, Hammerhead Karoo y COROS. Cuando un entrenamiento aparece en tu calendario de Intervals.icu, la plataforma lo envía a la cuenta de tu dispositivo, y desde ahí llega a tu ciclocomputador en la siguiente sincronización.

Eso permite que cualquier aplicación que publique en tu calendario de Intervals.icu llegue a tu dispositivo sin tener que exportar archivos a mano. Es la vía que usa KOM Trainer.

Paso 1: crea tu cuenta y conecta tu dispositivo

1. Crea una cuenta en intervals.icu si aún no la tienes.
2. Entra en Settings y busca el apartado Connections.
3. Conecta la cuenta de tu dispositivo: Garmin Connect, Wahoo, Karoo o COROS.
4. Asegúrate de activar la opción para subir entrenamientos al dispositivo («Upload Workouts»). Sin ella, las actividades se importarán, pero los entrenamientos planificados no llegarán a tu ciclocomputador.

Paso 2: genera tu API Key

La API Key es una clave que permite a otra aplicación publicar entrenamientos en tu calendario de Intervals.icu sin conocer tu contraseña. Para generarla:

1. En la página de Settings de Intervals.icu, baja hasta la sección Developer Settings.
2. Pulsa Generate API Key y copia la clave generada.
3. Guárdala en un lugar seguro: quien la tenga puede escribir en tu calendario. Si alguna vez crees que se ha filtrado, puedes generar una nueva.

Paso 3: conecta KOM Trainer

1. En KOM Trainer, abre Ajustes y conexiones y busca el apartado Entrenos en tu ciclocomputador. También puedes conectarlo desde tu panel o desde tu plan.
2. Pega la API Key de Intervals.icu. Tu ID de atleta se detecta automáticamente a partir de la clave.
3. Guarda la conexión. A partir de ese momento, tu plan se publica en tu calendario de Intervals.icu.

Paso 4: el ajuste de potencia que casi nadie cambia

Por defecto, Intervals.icu envía a Garmin los objetivos de potencia como potencia media de la vuelta («Lap Power»). Con ese ajuste, el dispositivo da un bloque por bueno si el promedio cae en el rango, aunque hayas alternado 60 y 160 W dentro de un objetivo de 100 a 120 W.

Las sesiones de KOM Trainer están pensadas para sostener la potencia durante todo el bloque, así que conviene entrar en Intervals.icu → Settings → bloque de Garmin y cambiar el objetivo de potencia por defecto a 3s Power, la potencia media de los últimos tres segundos. Es un ajuste de tu cuenta de Intervals.icu y solo tú puedes cambiarlo.

Qué pasa a partir de ahí

• Las sesiones de tu plan se publican en tu calendario de Intervals.icu y, desde ahí, llegan a tu dispositivo. Su nombre empieza por [KOM] para que las distingas de tus propios entrenamientos.
• Cada bloque lleva su objetivo en vatios o en pulso, según cómo prefieras entrenar. Puedes ver las diferencias en entrenar por pulso o por potencia.
• Las sesiones de fuerza también viajan a tu calendario.
• Si mueves una sesión a otro día, la que ya estaba en tu dispositivo se mueve contigo; si marcas un día como descanso, la sesión de ese día se retira.
• Una revisión diaria mantiene el calendario de tu dispositivo alineado con tu plan desde hoy en adelante.
• Los entrenamientos que tú hayas creado a mano en Intervals.icu no se tocan: KOM Trainer solo modifica los que publicó él.

Dónde aparecen los entrenamientos en cada dispositivo

La ruta exacta dentro de cada menú depende del modelo y de la versión del software, pero la lógica es la misma: el entrenamiento llega a la aplicación del fabricante y se descarga al dispositivo al sincronizar.

• Garmin (Edge y Forerunner): los entrenamientos aparecen en el calendario de Garmin Connect y pasan al dispositivo al sincronizar. En el Edge se encuentran en el apartado de entrenamientos o en el calendario del día.
• Wahoo ELEMNT: los entrenamientos planificados llegan a través de la aplicación de Wahoo y se sincronizan con el ciclocomputador.
• Hammerhead Karoo: con la cuenta de Intervals.icu conectada, los entrenamientos planificados aparecen en el apartado de entrenamientos del Karoo.
• COROS (por ejemplo, DURA): los entrenamientos llegan al calendario de la aplicación de COROS y se sincronizan con el dispositivo.

Si el entrenamiento no aparece

• Comprueba en Intervals.icu que la conexión con tu dispositivo sigue activa y que la opción de subir entrenamientos está marcada.
• Mira si la sesión aparece en tu calendario de Intervals.icu. Si está ahí, el problema está entre Intervals.icu y tu dispositivo; si no, revisa la conexión en KOM Trainer.
• Sincroniza manualmente la aplicación del fabricante con el dispositivo.
• Si cambiaste la API Key en Intervals.icu, pega la nueva en KOM Trainer: la anterior deja de funcionar.

¿Y exportar archivos a mano?

Existen formatos de archivo para cargar entrenamientos en un dispositivo o un rodillo, pero un archivo descargado es una copia congelada: si el plan cambia, esa copia no se entera. Por eso KOM Trainer no ofrece descargas y publica siempre a través de Intervals.icu, donde cada sesión se puede actualizar o retirar cuando tu plan se mueve.

Si todavía estás definiendo tus zonas, empieza por la guía de zonas de potencia; y para ver cómo se organizan las sesiones a lo largo de la semana, la del plan de entrenamiento de ciclismo.

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