Guías
Guías de entrenamiento de ciclismo
Todo lo que necesitas para entender tu entrenamiento: qué son las zonas y el FTP, cómo organizar tu semana, qué sesiones hacer y cómo saber si estás cansado o en forma. Explicado en palabras sencillas y sin atajos milagrosos.
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Zonas de potencia en ciclismo: qué son y cómo entrenar cada una
Las 7 zonas de potencia de Coggan con sus porcentajes de FTP, qué adaptación busca cada una y sesiones de ejemplo para entrenarlas bien.
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Qué es el FTP en ciclismo y cómo medirlo
Qué significa el FTP, por qué es la base de tus zonas y cómo medirlo: test de 20 minutos, test de rampa o estimación a partir de tus salidas.
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Plan de entrenamiento de ciclismo: cómo estructurar tu semana y tu temporada
Cómo armar un plan de entrenamiento de ciclismo: fases de base, construcción, específica y afinamiento, semanas tipo, descanso y carga progresiva.
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Entrenamiento Sweet Spot en ciclismo: qué es y cómo hacerlo
Qué es el Sweet Spot (88-94 % del FTP), por qué rinde tanto con poco tiempo, sesiones de ejemplo con su progresión y los errores más comunes.
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Intervalos de VO2 máx en ciclismo: cómo hacerlos y cuándo
Cómo hacer intervalos de VO2 máx en bici: intensidad, duración, recuperaciones, sesiones clásicas como 5x4 o 30/15 y cuántas veces por semana.
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Entrenar por pulso o por potencia: diferencias y cuándo usar cada uno
Diferencias entre entrenar por pulso y por potencia en ciclismo, zonas de frecuencia cardiaca, sus limitaciones y cómo combinar ambas medidas.
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Forma y fatiga en ciclismo: CTL, ATL y TSB explicados
Qué significan CTL, ATL y TSB, cómo se calculan a partir del TSS y cómo usarlos para subir la carga sin pasarte y llegar fresco a tu evento.
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Cómo enviar entrenamientos a Garmin, Wahoo, Karoo y COROS
Paso a paso para enviar entrenamientos estructurados a Garmin, Wahoo, Hammerhead Karoo y COROS a través de Intervals.icu, y cómo lo hace KOM Trainer.
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Entrenamiento de fuerza para ciclistas: ejercicios y cómo programarlo
Por qué un ciclista debe entrenar fuerza, los mejores ejercicios, cómo dosificar series y esfuerzo por fases y cómo encajar el gimnasio con la bici.
Entrena con un plan hecho para ti
Conecta Strava y recibe un plan que se adapta a ti: bici y fuerza, por vatios o por pulso, que ve lo cansado que estás y llega solo a tu Garmin, Wahoo, Karoo o COROS.
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